鮭のホイル焼き + 6 品
- 7 品
- 771kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 12.5g
- 7 品
- 771kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 44.4g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうのごまマヨサラダエネルギー79 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
25.9
g
炭水化物
98.8
g
糖質
86.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
162
mg
リン
646
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2355
µg
コレステロール
310
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
530
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
8.94
g
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
44.4
g
脂質
25.9
g
炭水化物
98.8
g
糖質
86.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
162
mg
リン
646
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2355
µg
コレステロール
310
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
444
µg
ビタミンD
26.2
µg
ビタミンK
530
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.04
g
一価不飽和脂肪酸
8.98
g
多価不飽和脂肪酸
8.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)155.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩1.2 g
-
甘みそ4.0 g
-
酢4.5 g
-
ごま油0.5 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
