家常豆腐（チャアチャントウフ） + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
55.9
g
糖質
45.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
130
mg
リン
418
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.0
g
炭水化物
55.9
g
糖質
45.5
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
130
mg
リン
418
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮20.0 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
白みそ5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
