ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 5 品
- 6 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 569kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
デザート
いちご大福 白玉粉をレンジでチンエネルギー147 kcal食塩0.0 g -
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
981
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
126
mg
リン
421
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
80.5
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
981
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
126
mg
リン
421
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
3.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
いちご(1粒/人)1個 (15 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こしあん又は粒あん30.0 g
その他
-
白玉粉12.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
砂糖7.0 g
-
片栗粉(付着量)適量
-
塩0.2 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
