さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 417kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
56.3
g
糖質
41.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1614
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
154
mg
リン
403
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1370
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
56.3
g
糖質
41.3
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1614
mg
カルシウム
348
mg
マグネシウム
154
mg
リン
403
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1370
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒11.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
