さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
42.5
g
糖質
36.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
85
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
12.6
g
炭水化物
42.5
g
糖質
36.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
386
mg
マグネシウム
85
mg
リン
316
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
さつまいも51 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
B小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
Bかつお節0.5 g
-
B刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
B一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
A酢2.5 g
-
Aごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
