節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
939
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
292
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
939
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
76
mg
リン
292
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
醤油4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
