竹の子ごはん + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
110
mg
リン
430
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
12.5
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
110
mg
リン
430
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2117
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
長いも44 g
魚介・海藻類
-
まぐろ赤身(刺身用)60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁140.0 g
-
A塩1.2 g
-
A薄口しょうゆ3.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みりん1.5 g
-
調理酒1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油適量
-
しょうゆ(下味用)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
