タラとエリンギのバターポン酢 + 5 品
- 6 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 10.0g
- 6 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
アボカドとレタスのシンプルサラダエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
汁物
コロコロ根菜 簡単コンソメスープエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
105.3
g
糖質
95.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
79
mg
リン
379
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
105.3
g
糖質
95.3
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
79
mg
リン
379
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
253
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁5.5 g
-
サニーレタス1.5枚 (27 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン5.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
