鶏とごぼうと昆布の炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 47.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
47.9
g
糖質
39.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1550
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
175
mg
リン
367
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13961
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
21.1
g
炭水化物
47.9
g
糖質
39.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1550
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
175
mg
リン
367
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13961
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
ごぼう1/8本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
水だし後の昆布(3cm幅細切りにする)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
米75.0 g
-
きほんの水だし90.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.9 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
A酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
