漬け込まないスペアリブ風ステーキ + 5 品
- 6 品
- 723kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 723kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
漬け込まないスペアリブ風ステーキエネルギー165 kcal食塩0.7 g -
副菜
糸こんにゃくのたらこ和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
主菜
ちょっとイタリアン鶏モモ肉のトマト煮込みエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
26.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
91
mg
リン
501
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
12.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
26.0
g
炭水化物
85.4
g
糖質
75.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
91
mg
リン
501
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.79
g
一価不飽和脂肪酸
12.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
たらこ(焼き)1/8腹未満 (5.0 g)
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
肉類
-
豚肩ロース(ブロック)50.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
刻みパセリ0.3 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ワイン50.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
赤ワイン5.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
酢2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
