ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 789kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 126.7g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 789kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 126.7g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
-
副菜
野菜と卵の中華風炒めものエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
主菜
ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐エネルギー144 kcal食塩0.8 g -
デザート
はちみつバナナヨーグルトエネルギー111 kcal食塩0.1 g -
副菜
生姜風味 鮪とワカメと韮の和え物エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
126.7
g
糖質
117.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
260
mg
リン
704
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
362
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
エネルギー
789
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
126.7
g
糖質
117.4
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1501
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
260
mg
リン
704
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
362
µg
コレステロール
128
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
6.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
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もやし1/8袋 (20 g)
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玉ねぎ1/3個 (64 g)
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バナナ2/3本 (100 g)
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にら1/4束 (26 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ40.0 g
-
刺身用わかめ(なければ乾燥可)31 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
ヨーグルト(プレーン)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
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ガーリックパウダー0.1 g
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玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素2.0 g
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塩0.3 g
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こしょう0.2 g
-
ごま油3.5 g
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サラダ油2.0 g
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豆板醤0.5 g
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みそ1.0 g
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酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
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はちみつ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白だししょうゆ1.0 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
