朝の定番 ピザトースト + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
24.6
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
107
mg
リン
502
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
24.6
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
387
mg
マグネシウム
107
mg
リン
502
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
8.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
Aピーマン1/3個 (12 g)
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
-
ホールコーン40.0 g
肉類
-
Aショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
-
Aピザ用チーズ15.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
ライ麦パン60.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
A小麦粉15.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
