にらたま炒め + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.0g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
943
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
74
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2735
µg
コレステロール
349
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
28.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.3
g
炭水化物
13.9
g
糖質
10.9
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
943
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
74
mg
リン
427
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2735
µg
コレステロール
349
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
28.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
たまご豆腐1個 (60.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
