揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼 + 4 品
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 596kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
125
mg
リン
497
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2436
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1434
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
125
mg
リン
497
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2436
µg
コレステロール
247
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
-
卵1個 (50 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)160.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
