たらと小松菜のごまだれレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 310kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
126
mg
リン
475
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
16.3
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1454
mg
カルシウム
305
mg
マグネシウム
126
mg
リン
475
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2233
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
15.1
µg
葉酸
257
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
307
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
生姜1/3片 (4.7 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
しじみ(殻付き一人80g)80 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒12.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
白すりごま6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
薄口醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
