クリスマスにリースミートローフ + 4 品
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 474kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 47.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
あっさり 柚子風味の白菜お浸しエネルギー12 kcal食塩0.2 g -
主菜
クリスマスにリースミートローフエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
47.0
g
糖質
41.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
905
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
76
mg
リン
443
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
47.0
g
糖質
41.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
905
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
76
mg
リン
443
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
68
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ミックスベジタブル15.0 g
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
牛ひき肉(赤身)30.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
うずらの卵(水煮)2個 (18 g)
-
A パルメザンチーズ5.0 g
-
B 卵(溶いておく)1/6個 (10 g)
-
B 牛乳5.0 g
その他
-
A ナツメグ0.1 g
-
B パン粉3.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
バター1.0 g
-
C ケチャップ5.0 g
-
C 中濃ソース4.0 g
-
C 赤ワイン3.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
