さわらの幽庵焼き + 4 品
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 458kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
ささみと春菊のごま酢和えエネルギー62 kcal食塩0.1 g -
主菜
さわらの幽庵焼きエネルギー77 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶとしめじのスープ煮エネルギー24 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
76
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
76.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
76
mg
リン
351
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
ゆず(輪切り)適量
-
ゆずの皮適量
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)40.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒17.5 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
