電子レンジで ツナと人参のがんも + 4 品
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 506kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
電子レンジで ツナと人参のがんもエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
ガーリックシュリンプエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
108
mg
リン
406
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
80.2
g
糖質
70.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
108
mg
リン
406
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
レモン汁3.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
-
有頭えび(1人1尾20gのものを使用)44 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ11.5 g
-
片栗粉0.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
