お刺身で ぶりの漬け丼 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
847
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
99
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
71.6
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
847
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
99
mg
リン
274
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1855
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長芋56 g
-
梅びしお2.0 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ぶり(刺身)60.0 g
-
刻み海苔1/3枚 (1.1 g)
-
あおさ海苔1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
