温麺（うーめん） + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
771
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
56
mg
リン
232
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4679
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
71.5
g
糖質
65.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
771
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
56
mg
リン
232
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
4679
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しいたけ(細切り)1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/2個 (18.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ(薄切り・1人2枚)12.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
そうめん(乾麺)50.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁310.0 g
-
A しょうゆ6.0 g
-
A みりん6.0 g
-
A 塩0.3 g
-
砂糖2.5 g
-
植物油3.0 g
-
酢1.5 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
