天津飯 きのこあんかけ + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
835
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
83
mg
リン
264
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
835
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
83
mg
リン
264
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/3個 (16.0 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
