たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースで + 4 品
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 51.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
たらとベーコンの重ね蒸し トマトソースでエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
小松菜としらすのぽん酢あえエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
51.2
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
67
mg
リン
439
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
10.0
g
炭水化物
51.2
g
糖質
44.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
67
mg
リン
439
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
255
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.07
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (40.0 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
ベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
乾燥オレガノ(あれば)0.1 g
-
乾燥タイム(あれば)0.1 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ0.2 g
-
塩0.3 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aぽん酢じょうゆ6.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
