包丁いらずで簡単 餃子の皮でラザニア + 4 品
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
56
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
971
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
56
mg
リン
293
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
15
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
-
オレンジジュース100.0 g
-
オレンジ(あれば)1/8個 (25 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
餃子の皮(8枚/人)8枚 (50.0 g)
-
粒マスタード4.0 g
-
ノンアルコールビール100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ミートソース(市販)80.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.7 g
-
酢10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
