めかじきの香味ダレ + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
めかじきの香味ダレエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしのうま塩サラダエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶとしめじのスープ煮エネルギー24 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのソテーエネルギー74 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
94.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
87
mg
リン
436
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
94.0
g
糖質
82.2
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
87
mg
リン
436
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ニンニク2/3片 (3.3 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
貝割れ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
油4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
醤油4.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
酢7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
