鯖の塩焼き 大根おろし添え + 6 品
- 7 品
- 745kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 10.2g
- 7 品
- 745kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 43.1g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
むきえびで手軽 エビチリエネルギー114 kcal食塩1.2 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
172
mg
リン
545
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
43.1
g
脂質
21.7
g
炭水化物
103.4
g
糖質
93.2
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
172
mg
リン
545
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
161
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.8
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
430
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
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長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
鯖60 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
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ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
