塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 10.3g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
924
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
87
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
15.8
g
炭水化物
61.5
g
糖質
51.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
924
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
87
mg
リン
306
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (88 g)
-
かぶの葉29 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
-
ミックスビーンス30.0 g
その他
-
黒みつ7.0 g
-
すりおろししょうが0.8 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
クミンパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま0.5 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
