ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 639kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
汁物
ブロッコリーとセロリのスープエネルギー26 kcal食塩0.9 g -
副菜
しらすと小松菜のさっぱりあえエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
100.7
g
糖質
92.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
75
mg
リン
398
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
100.7
g
糖質
92.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
75
mg
リン
398
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁3.5 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす10.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
