あじフライ + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
39.3
g
糖質
33.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
98
mg
リン
422
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3999
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
39.3
g
糖質
33.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1528
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
98
mg
リン
422
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3999
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.79
g
一価不飽和脂肪酸
7.50
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
里いも2個 (110 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
あじ(背開きのもの、1人2枚)100 g
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ5.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
