ふんわりうなぎのひつまぶし + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
70
mg
リン
451
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
1188
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
272
mg
マグネシウム
70
mg
リン
451
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
1188
µg
ビタミンD
11.8
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
赤玉ねぎ1/8個 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
うなぎの蒲焼き60.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
肉類
-
鶏ささみ2/3本 (26 g)
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
米70 g
-
練りわさび1.0 g
-
練からし0.3 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白だし5.0 g
-
塩0.3 g
-
フレンチドレッシング10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
