おなかにやさしいチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 693kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
110.2
g
糖質
103.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
98
mg
リン
447
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
693
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.7
g
炭水化物
110.2
g
糖質
103.7
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
949
mg
カルシウム
202
mg
マグネシウム
98
mg
リン
447
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/3個 (74 g)
-
Aコリアンダー0.6 g
-
B水煮トマト1/8カン (50.0 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
Bヨーグルト50.0 g
-
卵1/6個 (10 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
Aターメリック1.0 g
-
Aクミン0.5 g
-
Aシナモンパウダー0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯180.0 g
-
ホットケーキミックス25.0 g
-
黒みつ7.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
B顆粒コンソメ1/3個 (1.5 g)
-
B塩0.8 g
-
B砂糖3.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
