豚丼 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
125
mg
リン
339
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
8.9
g
炭水化物
96.1
g
糖質
86.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
125
mg
リン
339
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.3 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
すりごま0.3 g
-
みりん10.0 g
-
コチュジャン4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ15.0 g
-
小麦粉適量
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
