まぐろアボカドユッケ風 + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
汁物
大根ポタージュエネルギー82 kcal食塩0.8 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
95.7
g
糖質
85.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
171
mg
リン
601
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
95.7
g
糖質
85.6
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
171
mg
リン
601
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.33
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖9.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
