白菜とチキンのカレークリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 361kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
31.5
g
糖質
22.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
105
mg
リン
429
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8924
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
18.9
g
炭水化物
31.5
g
糖質
22.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
105
mg
リン
429
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
8924
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.03
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
刻み昆布3.0 g
-
青のり0.2 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
