鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 227kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 227kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 17.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
99
mg
リン
294
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
227
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
8.9
g
炭水化物
17.7
g
糖質
11.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
99
mg
リン
294
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1352
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
