簡単バジルチキン(トマトソース) + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
主菜
簡単バジルチキン(トマトソース)エネルギー111 kcal食塩0.7 g -
副菜
ねっとりコンビ アボ柿さらだエネルギー103 kcal食塩0.4 g -
汁物
ごぼうとしいたけのみそ汁エネルギー40 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
887
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
79
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
76.9
g
糖質
68.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
887
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
79
mg
リン
290
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
Aすりおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
バジル2.5枚 (1.9 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
柿1/6個 (33 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
鶏もも(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ5.0 g
その他
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
Aオリーブオイル5.0 g
-
A塩0.8 g
-
Aコショウ0.1 g
-
しょうゆ1.5 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
