赤パプリカと卵のサンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
88
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.3
g
糖質
63.1
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1311
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
88
mg
リン
415
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (61 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
牛乳100.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
パン粉2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
チリペッパーソース0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
