さば缶と白菜の煮物 + 4 品
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 465kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単 キャロットラペエネルギー58 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
131
mg
リン
434
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
63.5
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
131
mg
リン
434
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
393
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん52 g
-
カリフラワー80 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
Aハーブ入りソルト0.2 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白ワインビネガー21.0 g
-
Aはちみつ7.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ(飾り)0.2 g
-
砂糖5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.2 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
