スイートチリマヨ チキンサンド + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
80
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
71.9
g
糖質
61.7
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
80
mg
リン
262
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)50.0 g
その他
-
ライ麦パン(10枚切り、1人2枚)72.0 g
-
スイートチリソース6.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ11.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
