しっとり鶏ハムのサンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
115
mg
リン
370
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
115
mg
リン
370
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
136
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ1/2本 (67 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイ1/3個 (35 g)
-
パイナップル缶1/2枚 (20.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)60.0 g
その他
-
ハーブ0.5 g
-
ライ麦ブレンドのパン60.0 g
-
マスタード1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
黒ごま1.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩コショウ0.2 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
