和風ローストビーフ + 3 品
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 2.8g
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
16.5
g
糖質
13.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
58
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2415
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
16.5
g
糖質
13.7
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
842
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
58
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2415
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (1.7 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや1枚 (2.2 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
えび25 g
-
有頭えび(1人1尾20gのものを使用)44 g
肉類
-
牛もも塊肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(あく抜き済み)1/8枚未満 (22.5 g)
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁160.0 g
-
A酒10.8 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
干ししいたけの戻し汁37.5 g
-
みりん4.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
