電子レンジで ツナと人参のがんも + 3 品
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 379kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
42.6
g
糖質
37.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
643
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
113
mg
リン
284
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
エネルギー
379
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
16.0
g
炭水化物
42.6
g
糖質
37.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
643
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
113
mg
リン
284
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
6.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
乾燥よもぎ粉1.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付き)55 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
餡(粒あん又はこし餡)20.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
上新粉15.0 g
-
白玉粉5.0 g
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
上白糖2.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
