バター小麦粉不使用 里芋の白味噌グラタン + 4 品
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 126.5g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 126.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
バター小麦粉不使用 里芋の白味噌グラタンエネルギー145 kcal食塩1.1 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
副菜
ふろふき大根 ゆずみそがけエネルギー71 kcal食塩1.3 g -
デザート
フルーツヨーグルトエネルギー107 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
126.5
g
糖質
116.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1657
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
175
mg
リン
628
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4008
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
12.3
g
炭水化物
126.5
g
糖質
116.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1657
mg
カルシウム
331
mg
マグネシウム
175
mg
リン
628
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4008
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里芋2個 (110 g)
-
ブロッコリー(ゆでておく)1/8株 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
ゆずの皮(飾り用)1/8個未満 (0.5 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
みかん缶詰(果肉)20.0 g
-
みかん缶シロップ15.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
-
とろけるチーズ10.0 g
-
プレーンヨーグルト100.0 g
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
砂糖12.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁(昆布)150.0 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
