鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 102.9g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせエネルギー194 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこのバターしょうゆ蒸しエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーのチーズ焼きエネルギー97 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの赤しそあえエネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
102.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
183
mg
リン
658
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
102.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
183
mg
リン
658
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
6.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酢8.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒9.0 g
-
バター3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
