照焼き いわしハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 613kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
照焼き いわしハンバーグエネルギー176 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
長いもの青海苔バター焼きエネルギー81 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
104.7
g
糖質
96.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
188
mg
リン
499
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2036
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
104.7
g
糖質
96.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1371
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
188
mg
リン
499
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2036
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
16.4
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
大根おろし3.5cm (110 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/3本 (0.2 g)
-
長いも89 g
魚介・海藻類
-
イワシのたたき130 g
-
塩昆布2.0 g
-
青海苔0.5 g
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(よく水切りしたもの)1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
ナツメグ0.0 g
-
おろししょうが1.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
コショウ0.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
醤油4.0 g
-
焼肉のタレ4.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
無塩バター4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
