十六穀米入り胚芽ごはん + 3 品
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 736kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 42.5g
- 脂質 29.5g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
29.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
72.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1672
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
147
mg
リン
608
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
1.41
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
12.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
エネルギー
736
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
42.5
g
脂質
29.5
g
炭水化物
83.5
g
糖質
72.3
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1672
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
147
mg
リン
608
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
1.41
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
1.16
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
324
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
7.66
g
一価不飽和脂肪酸
12.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ブロッコリー1/2株 (140 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
肉類
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
