鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 5.3g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
山芋サラダエネルギー59 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃと玉ねぎの味噌汁エネルギー48 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
100.7
g
糖質
88.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
98
mg
リン
429
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
5.3
g
炭水化物
100.7
g
糖質
88.8
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1372
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
98
mg
リン
429
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.98
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
1.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
長いも89 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ7.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
