すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
副菜
たたきごぼうエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
104.6
g
糖質
94.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
115
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
104.6
g
糖質
94.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1129
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
115
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
蒸し黒豆15.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
-
A白すりごま5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖8.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
