簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 3 品
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 494kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
70
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
494
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1231
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
70
mg
リン
343
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1202
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.65
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉7.1 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
いちご2個 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム2.5 g
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
-
チョコペン1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
