スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 3 品
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 623kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
99.2
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
86
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
99.2
g
糖質
88.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
86
mg
リン
395
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
5.24
g
一価不飽和脂肪酸
9.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
りんご65 g
魚介・海藻類
-
スモークサーモン40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
-
ヨーグルト(無脂肪・無糖)15.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
トッピング(シナモン)0.1 g
-
ミントの葉0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
塩0.2 g
-
三温糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
