ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 4 品
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 396kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
黒豆の甘煮風エネルギー36 kcal食塩0.1 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
無塩なますエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
52.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
72
mg
リン
272
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.7
g
炭水化物
66.4
g
糖質
52.2
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
948
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
72
mg
リン
272
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
136
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
蒸し黒豆15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.6 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)5.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
砂糖10.5 g
-
酢6.5 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
